สุขภาพผู้หญิง
สุขภาพผู้หญิง ปัญหาสุขภาพผู้หญิง
สุขภาพผู้หญิง เรื่องใหญ่ใกล้ตัวที่ไม่ควรไม่เอาใจใส่โรคกระดูกพรุนโรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นกับสตรีที่เริ่มไปสู่วัยทอง ด้วยเหตุว่าเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงก็จะทำให้แคลเซียมที่มีหน้าที่สำหรับเพื่อการบำรุงกระดูกน้อยลงด้วยนั่นเอง ด้วยเหตุผลดังกล่าว
ผู้หญิงที่เริ่มไปสู่วัยทองควรหันมาดื่มนมและทานเนื้อปลาให้มากมายๆดังนี้ก็เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและก็ลดการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคกระดูกพรุนนั่นเองปัญหาสุขภาพหญิง
เรื่องสำคัญใกล้ตัวที่ไม่ควรปล่อยปละละเลยปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพผู้หญิง
เรื่องใหญ่ใกล้ตัวที่ไม่ควรละเลยติดเชื้อโรคในระบบฟุตบาทปัสสาวะโดยธรรมดาแล้วหญิงจะไม่ค่อยเป็นโรคนี้มากนัก ด้วยเหตุว่ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ปฏิบัติหน้าที่ในการปกป้องไม่ให้มีการติดเชื้อโรคในระบบทางเดินฉี่อยู่นั่นเอง แต่เพศหญิงที่เริ่มเข้าวัยทองก็จะมีความเสี่ยงต่อโรคนี้สูงขึ้น
เนื่องจากว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลง
ก็เลยเป็นสาเหตุให้เชื้อโรคสามารถเดินทางเข้าไปยังทางเท้าเยี่ยวได้ง่ายขึ้นรวมทั้งทำให้ทางเท้าปัสสาวะติดเชื้อโรคได้ท้ายที่สุด
ซึ่งโรคนี้คนไม่ใช่น้อยบางครั้งก็อาจจะคิดว่าไม่ร้ายแรงเท่าไรนัก
แต่ว่าแม้ปล่อยไว้นานๆก็อาจทำให้อาการติดเชื้อโรคลุกลามไปจนกระทั่งไตรวมทั้งกรวยไตได้ ซึ่งก็จะทำให้มีความอันตรายต่อตัวคุณมากทีเดียวปัญหาด้านสุขภาพหญิง
เรื่องสำคัญใกล้ตัวที่ไม่ควรปล่อยปละละเลยปัญหาด้านสุขภาพสตรี เรื่องสำคัญใกล้ตัวที่ไม่ควรปล่อยทิ้ง
สุขภาพผู้หญิง ติดโรค HPVโรคติดเชื้อ HPV
หรือมะเร็งปากมดลูกก็เป็นโรคร้ายอีกโรคหนึ่งที่หญิงไม่สมควรมองข้ามเพราะเหตุว่าโรคนี้สามารถคร่าชีวิตไปได้ในพริบตา โดยที่คุณไม่ทันได้ตั้งตัวเลย สุขภาพ ผู้หญิง ซึ่งปกติแล้วโรคนี้เริ่มต้นจะไม่ค่อยมีลักษณะอาการเท่าไรนัก ถ้าดูจากภายนอกจะไม่รู้เลยว่าคุณกำลังติดเชื้อโรคดังที่ได้กล่าวมาแล้วอยู่
จึงจะต้องใช้แนวทางการตรวจคัดเลือกกรองโรคมะเร็งปากมดลูก ถึงจะรู้ได้ว่าคุณกำลังติดโรค HPV ไหมด้วยเหตุดังกล่าว จำเป็นจะต้องไปตรวจคัดกรองบ่อยๆทุกปี
เพื่อได้กระทำรักษาได้ทันถ้าหากมีการติดเชื้อปัญหาหลัก ของคุณสุภาพสตรีที่ควรจะทราบ และก็ค้นหาคำตอบโรคฮอตได้รับความนิยมที่มักพบ
พร้อมกับแนวทางพิจารณาเบื้องต้นว่า คุณกำลังอยู่ในกลุ่มเสี่ยงโรคใดไหมช่องคลอดอักเสบ (Vaginitis) เกิดขึ้นรอบๆข้างในช่องคลอด รวมทั้งปากช่องคลอด อาการที่มักพบหมายถึงอาการตกขาวไม่ปกติ คัน กลิ่น ตกขาวคละเคล้าเลือด แสบร้อนในช่องคลอด ซึ่งการวิเคราะห์โรคสามารถทำโดยการตรวจด้านใน ร่วมกับการนำตกขาวไปตรวจ
เพื่อหาสิ่งที่ทำให้เกิดการเกิดช่องคลอดอักเสบ ว่ามีที่มาจากเชื้อรา หรือเชื้อแบคทีเรีย เพื่อการรักษาที่ถูก เพราะว่าการจัดการแต่ละมูลเหตุมีความแตกต่างกัน โดยสามารถที่จะทำการแบ่งออกได้อย่างย่อๆ
ดังนี้ตกขาวจากเชื้อรา มีสาเหตุมาจากความอับชื้น โดยตกขาวจำพวกนี้จะมีลักษณะเป็นแป้ง และมีลักษณะอาการคันรอบๆช่องคลอดตกขาวจากเชื้อแบคทีเรีย ตกขาวจะมีกลิ่นกลิ่นคาว หรือมีกลิ่นภายหลังร่วมเพศ ฯลฯสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของการเกิดช่องคลอดอักเสบเป็นการสวนล้างช่องคลอด
การใช้แผ่นอนามัย
การใส่กระโปรง หรือกางเกงรัดรูป เนื่องจากว่าจะก่อให้ขาบีบชิดกันมากจนเกินความจำเป็น คนที่รับประทานยาแก้อักเสบเสมอๆหรือคนที่มีภูมิต้านทานต่ำ
ก็จะทำให้สภาพแวดล้อมในมดลูกกำเนิดความเปลี่ยนแปลงไปจึงกำเนิดตกขาวได้ง่าย ฯลฯ เมื่อมีลักษณะควรรีบเจอหมอ
เหตุเพราะถ้าเกิดกำเนิดอาการเป็นประจำบริเวณปากมดลูกจะมีการเคือง รวมทั้งอาจส่งผลเกี่ยวโยงกับโรคมะเร็งปากมดลูกได้รอบเดือนผิดปกติ ผู้ที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ส่วนมากจะมาพบหมอด้วยอาการ เมนส์ออกกระปริด กระปรอยๆ ระดูมามากมาย หรือไม่เพียงพอ และก็ประจำเดือนขาดหายโดยไม่ได้เกี่ยวพันกับการท้อง อาการเหล่านี้
อาจส่งผลถึงหลักการทำงานของรังไข่ แล้วก็ถ้ากำเนิดในคนวัยแก่บางทีอาจเกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ต้นสายปลายเหตุหลักของระดูที่มาไม่ปกติ สุขภาพผู้หญิง การตรวจวิเคราะห์สามารถทำเป็น 2 วิธีหมายถึงการตรวจข้างใน แล้วก็การตรวจอัลตร้าซาวด์พุงหรือช่องคลอด
การนำเสนอประเด็นการรู้ทันสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเพศชายหรือหญิง ล้วนมีส่วนสำคัญกับพวกเราหรือคนใกล้ตัวทั้งหมด เพราะการรู้ทันสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ
1.ข้อหัวเข่าเสื่อม สุขภาพผู้หญิง
การสึกของกระดูกอ่อนผิวข้อ เมื่อมีการใช้งานผิวข้อที่สึก จะมีการขัดสีกัน กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของการปวดข้อเข่าตามมา มักพบในผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป เจอในสตรีมากกว่าผู้ชายถึง 3เท่า ปัจจัยเสี่ยงมีสาเหตุมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น การใช้แรงงานข้อหัวเข่ามากมาย น้ำหนักตัวที่มากขึ้น ทำให้ข้อหัวเข่าต้องรับน้ำหนักรวมทั้งแรงกดทับหรือการได้รับบาดเจ็บข้อควรปฏิบัติ
ควรจะลดความอ้วนเพื่อให้เขารับแรงกดน้อยลง จัดท่านั่งบนเก้าอี้ที่เหมาะสมสูงระดับเข่า เมื่อนั่งห้อยขาแล้วอุ้งเท้าจะวางราบกับพื้นพอดี ไม่นั่งยองๆหรือนั่งราบบนพื้น ไม่ควรเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน
ได้แก่ บันไดทางลาดเอียงที่ชันมากมาย ทางเดินที่ตะปุ่มตะป่ำ ควรจะสวมรองเท้าแบบมีส้นเตี้ย หรือไม่มีส้นรองเท้า พื้นรองเท้านุ่มพอเหมาะพอควร ไม่สมควรออกกำลังที่จำเป็นต้องลงน้ำหนักที่หัวเข่ามากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็วๆแอโรบิก เทนนิส อื่นๆอีกมากมาย
2.สมองเสื่อมรวมทั้งสภาวะอัลไซเมอร์
เกิดขึ้นได้ในสตรีมากยิ่งกว่าผู้ชาย อาการลืมจะเป็นไปอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งเพิ่มความร้ายแรงขึ้นกระทั่งจำเหตุการณ์รวมทั้ง เรื่องราวที่เพิ่งจะเกิดขึ้นไม่ได้เลย
แล้วก็สิ่งที่ปฏิบัติลงไปด้วย เมื่ออาการมากขึ้นจะกล่าวบอกความต้องการหรือความรู้สึกของตนเองไม่ได้ข้อควรระวัง
คุ้มครองตั้งแต่เนิ่นๆด้วยการรับประทานอาหารจำพวกเนื้อปลา หากิจกรรมที่ใช้สมองสำหรับการขบคิดอยู่เสมอเวลา รวมทั้งระมัดระวังไม่ให้ศีรษะได้รับการกระทบกระแทกอย่างรุนแรง
3. มะเร็งรังไข่ สุขภาพผู้หญิง
อาการในเบื้องต้นที่พบบ่อยหมายถึงท้องบวมหรือขยายตัวเร็ว อ่อนล้า เมื่อยล้า เจ็บรอบๆกระดูกเชิงกรานรวมทั้งช่องท้อง ปัสสาวะบ่อยมาก ขับถ่าย ไม่ปกติเสมอๆ รอบเดือนมาแตกต่างจากปกติ ควรจะพบแพทย์ในทันที
โรคมะเร็งรังไข่จำนวนมากเกิดขึ้นเอง ร้อยละ 10 ต้นสายปลายเหตุเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากสารพัดธุกรรมที่ไม่ดีเหมือนปกติ
ถ่ายทอดมาจากวงศาคณาญาติโรคมะเร็งอวัยวะสีบพันธ์ ถือว่าเป็นโรคมะเร็งลำดับหนึ่งที่เป็นภัยร้ายคร่าชีวิตผู้หญิงไทยไปโดยตลอด แม้ว่าภัยดังที่กล่าวผ่านมาแล้วจะมีอัตราน้อยลงบ้าง
เพราะเพศหญิงมีความกระตือรือร้น และก็เอาใจใส่กับโรคทางนรีเวชมากยิ่งขึ้น แม้กระนั้นก็ยังเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะให้ความเอาใจใส่อย่างสม่ำเสมอ
เพราะมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์ของหญิงกำเนิดได้หลายส่วน มะเร็งปากมดลูกพบบ่อยที่สุด
โรคมะเร็งรังไข่
มักพบเป็นชั้นสองการจัดการตัวเองพื้นฐานสำหรับเพศหญิงเกี่ยวกับช่องคลอดเลี่ยงการสวนล้างช่องคลอด ใช้แผ่นอนามัยเฉพาะช่วงวันที่มีประจำเดือน เลี่ยงการใส่กระโปรง หรือกางเกงรัดรูป บริหารร่างกายบ่อยๆ พักผ่อนให้พอเพียง ควบคุมน้ำหนักตามเกณฑ์ที่กำหนด เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
เนื่องจากว่าไขมันเป็นสารตั้งต้นของการเกิดโรคหลายแบบ อาทิ โรคมะเร็งรังไข่ มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกดูแลรักษาสุขภาพร่างกายแบบองค์รวมสำหรับผู้หญิง
เริ่มต้นด้วย…ความสมดุลฮอร์โมนการดูแลรักษาสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic approach) ในทุกๆด้าน เพื่อให้เกิดภาวะสุขภาพบริบูรณ์สูงสุด (Optimal health )
ในทุกๆช่วงวัยของเพศหญิงเป็นกุญแจสำคัญอันนำมาซึ่งการชะลอความเสื่อมถอย ความป่วย อาจความแข็งแรง สวยงามมองอ่อนวัย เป็นรางวัลทดแทนให้กับเพศหญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเมื่อไปสู่ตอนวัยทอง
“ฮอร์โมนเป็นเลิศในสิ่งสำคัญที่สุด”
ทุกฮอร์โมนตั้งแต่ โกรทฮอร์โมน ต่อมไทรอยด์ฮอร์โมน ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต รวมทั้งฮอร์โมนเพศ จะมีระดับที่เหมาะสม
เพื่อสามารถดำเนินงานประสานสอดคล้องต้องกันอย่างสมดุลย์ โดยเหตุนั้นการรักษาสมดุลของฮอร์โมนจึงเป็นสิ่งที่คุณสุภาพสตรีไม่สมควรละเลยโดยเด็ดขาด
4. ภาวการณ์กระดูกพรุน
เจอในผู้หญิงมากยิ่งกว่าผู้ชาย เพราะเหตุว่าสัมพันธ์กับภาวะหมดระดู โรคกระดูกพรุนยังเป็นสาเหตุของอาการกระดูกบั้นท้ายร้าวที่สร้างความทรมานสำหรับในการดำเนินชีวิต
สาเหตุที่ก่อให้เกิดภาวการณ์กระดูกพรุน ตัวอย่างเช่น ดูดบุหรี่จัด ดื่มแอลกอฮอล์เสมอๆ ขาดแคลเซียมรวมทั้งวิตามินดีเทคนิค ป้องกันได้โดยการกินอาหารที่มีแคลเซียมอย่างเพียงพอ บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
5. โรคมะเร็งเต้านม
พบได้ในคนอายุน้อยตั้งแต่ 20ปีขึ้นไป ส่วนตอนเจอได้สูงสุดในเพศหญิงคือ อายุ 50-55 ปี มะเร็งเต้านมในระยะต้นมักไม่แสดงอาการอะไรก็ตามโดยมากมักพบจากการคลำพบก้อนเนื้อในเต้านมหรือรอบๆรักแร้
บางทีอาจดูได้จากขนาดหรือรูปร่างของเต้านมที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม หัวนมปุ่ม เป็นแผล มีน้ำเหลืองหรือ
ของเหลวสีเหมือนเลือดออกออกมา สุขภาพผู้หญิง เป็นพื้นแถวๆหัวนม สีของหัวนม เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดควรรีบพบหมอโดยทันทีข้อควรปฏิบัติตรวจลูบคลำเต้านมง่ายๆด้วยตัวเอง โดยนอนราบยกมือข้างหนึ่งไว้ใต้หัว ใช้มืออีกข้างตรวจคลำทุกส่วนของเต้านมที่ละข้าง
โดยคลำจากส่วนนอกและเหนือสุดของเต้านม เวียนไปรอบเต้านมจนถึง บริเวณเต้านมให้ทั่วทุกส่วน และก็บีบหัวนมเบาๆสังเกตว่ามีสิ่งผิดปกติไหลออกมาหรือเปล่า
6. มะเร็งปากมดลูก
อาการที่พบได้บ่อยบ่อย คือ มีเลือดไหลออกจากช่องคลอดอย่างเปลี่ยนไปจากปกติ โดยที่ไม่ใช่เลือดรอบเดือน อาจมีเลือดออกข้างหลังพึ่งจะมีรอบเดือนอย่างไม่นาน
หรือมีเลือดไหลในผู้ที่อยู่ในวัยหมดระดู เลือดออกหลัง มีเซ็กส์ หรือเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ช่องคลอดมีกลิ่นผิดปกติ ปวดท้องน้อย หรือปวดท้องรอบๆอุ้งเชิงกรานที่ไม่ใช่ปวดระดูปัญหาด้านสุขภาพเพศหญิง
เรื่องใหญ่ใกล้ตัวที่ไม่ควรไม่ให้ความสนใจปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพพวกนี้ เป็นปัญหาที่สตรีไม่สมควรมองข้าม เพราะว่าหากอาการรุนแรงมากขึ้นก็จะก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณได้และก็ยังบางทีก็อาจจะทำให้เกิดโรคร้ายอื่นๆได้อีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าว
คุณควรจะดูแลรักษาสุขภาพร่างกายและก็ใส่ใจในอาการไม่ดีเหมือนปกติให้เยอะขึ้นวัยเด็กจนกระทั่งก่อนวัยเจริญพันธุ์ในวัยเด็กจนถึงก่อนวัยเจริญพันธุ์ ควรจะปลูกฝังการเลือกกินแม้กระนั้นของกินที่ดี
มีสาระครบคุณประโยชน์ 5 กลุ่ม
ทางโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม บริหารร่างกาย นอนหลับสนิทและพอเพียง
จะทำให้อวัยวะทุกระบบค่อยๆพัฒนาจนเติบโตเป็นหญิงวัยเจริญพันธุ์ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ในทุกๆด้านวัยเจริญพันธุ์เป็นตอนๆวัยที่หรูหราฮอร์โมนเพศสูงสุด ด้วยอิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนก็เลยทำให้ “ด้านข้างนอก”
หญิงวัยเจริญพันธุ์จะมีผิวพรรณผุดผ่อง ผ่องใส เต่งตึง มีไขมันสะสมตามส่วนสำคัญต่างๆเกิดสัดส่วนรูปร่างที่งดงาม รวมทั้งภาวการณ์ที่เท่ากันของฮอร์โมนเอสโตรเจนและก็ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนนี่เอง
ที่ทำให้ระดูมาปกติเป็นประจำแสดงถึงความพร้อมเพรียงสำหรับการท้องและมีบุตร “ด้านข้างใน”
ฮอร์โมนระดับที่ค่อนข้างสูงในตอนวัยนี้ จะเกื้อหนุนความแข็งแรงของมวลกระดูก ช่วยป้องกันโรคระบบเส้นเลือดและหัวใจ
ช่วยเรื่องความจำ
และก็การเล่าเรียนเจริญยิ่งที่สำคัญหญิงวัยนี้ควรจะศึกษาการเจริญสติรวมทั้งฝึกฝนสมาธิเพื่อสร้างปัญญา
สร้างภูมิคุ้มกันทางด้านจิตใจสำหรับในการจัดการกับปัญหาต่างๆอันอาจเป็นเพราะเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่กับบุคคลอื่นในสังคม ในที่ทำงาน แล้วก็จากการมีครอบครัวด้วย
จวบจนถึงตอนท้องนับเป็นเวลาที่สำคัญมากและนับว่าเป็นโชดดีของผู้หญิงยุคนี้ ที่สูตินรีแพทย์จะให้คำแนะนำเรื่องอาหารรวมทั้งเสริมวิตามินเกลือแร่ที่สำคัญครบบริบรูณ์
ดูแลให้สมบูรณ์แข็งแรงทั้งแม่รวมทั้งเด็กแรกเกิด
เพศหญิงยุคนี้หลังคลอดก็เลยสวยรวมทั้งแข็งแรงดังเดิมแม้ว่าจะมีลูกหลายท่าน
ถ้ามีวินัยในการดูแลตนเองวัยก่อนหมดรอบเดือนจนถึงวัยหมดระดูเมื่อไปสู่วัยก่อนหมดรอบเดือน (Perimenopause) รังไข่จะเริ่มเสื่อมการทำงานลง ฮอร์โมนเพศก็จะเบาๆลดระดับลง ซึ่งจะช้าหรือเร็วก็ขึ้นอยู่กับ Lifestyle ก่อนหน้าที่ผ่านมาตลอดชีพนั่นเอง
ดูความต่างได้ง่ายบางคนยังมองอ่อนวัยมากในงานฉลองรวมรุ่นที่มักเริ่มจัดกันในวัยนี้ ถ้าหากถามว่ากรรมพันธุ์ส่งผลไหม ก็ตอบได้ว่ามีผลเพียงเล็กน้อยแค่นั้นเมื่อเทียบกับพฤติกรรมจนกระทั่งวัยหมดประจำเดือน (Menopause)
แบ่งประเภทกล้วยๆก็คือระดูขาดหายไปครบ 1 ปีโดยบริบูรณ์ ในวัยนี้การลดระดับของฮอร์โมนเพศจะค่อนข้างจะเร็ว
เลือกรับประทานอาหารที่ดี
ตัวอย่างเช่น กรุ๊ปแป้ง ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กลุ่มโปรตีน ควรเป็นโปรตีนคุณภาพสูงจาก สุขภาพผู้หญิง ถั่วต่างๆปลา ไก่ ไข่ นม ฯลฯ กรุ๊ปไขมัน เลือกให้เหมาะสมกับวิธีทำกับข้าวเพราะจุดเกิดควันของไขมันแต่ละชนิดจะไม่เหมือนกัน เช่น แม้ทานแบบไม่ผ่านความร้อน ควรจะเลือกไขมันชนิดไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว
อย่างน้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก จะได้ประโยชน์อย่างสูงสุด แต่ว่าหากจึงควรทานแบบผ่านความร้อน ควรจะเลือกไขมันชนิดไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่งที่จุดกำเนิดควันสูงระดับเหมาะสมกับวิธีทำกับข้าว อย่างน้ำมันที่ทำจากรำข้าว สำหรับใช้ผัด ทอด เป็นต้น แต่ว่าเยี่ยมที่สุดควรจะลด หลีกเลี่ยงวิธีปรุงแบบ ทอด อบ ปิ้ง ปิ้ง เนื่องจาก
กรรมวิธีการปรุงกลุ่มนี้จะใช้ความร้อนที่สูง
กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดไขมันทรานส์ที่อันตรายยิ่งก่อเกิดการเสื่อมสลายของเส้นเลือดทานผักและก็ทานผลไม้ทุกวี่ทุกวัน โดยเสนอแนะให้ทานผัก 6-8 servings ต่อวัน ผลไม้เลือกประเภทไม่หวานทาน 2-4 servings ต่อวัน
1.ผล หรือผักสด 1 ถ้วยตวงหรือผักต้ม 12 ถ้วยตวงกินน้ำสะอาด เสนอแนะให้กินน้ำแร่วันละ 2-3 ลิตรต่อวันนอนสนิทรวมทั้งเพียงพอ ในห้องที่เงียบแล้วก็มืดตึดตื๋อ เพื่อส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินและก็โกรทฮอร์โมนออกกำลังกายสม่ำเสมอ
โดยต้องมีทั้งยังแบบแอโรบิกซึ่งดีต่อระบบไหลเวียนเลือดแล้วก็แบบมีแรงต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเครียดลดลง ด้วยกิจกรรมที่ชอบเพื่อจะได้ทำอย่างสม่ำเสมอร่วมเพศ กับคู่รัก เพราะมีการวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่า
การมีเพศสัมพันธ์ดีต่อร่างกายระบบหัวใจแล้วก็เส้นเลือด
และยังช่วยสร้างความผูกพันธุ์ระหว่างกันให้มั่นคงเพิ่มขึ้นงดเว้นดูดบุหรี่
และก็ดื่มแอลกอฮอร์ได้ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในจำนวนที่กำหนด โดยเสนอแนะให้ดื่มไวน์แดงไม่เกิน 120 ซีซี กาแฟดำวันละ 1-2 แก้วเพียงแค่นั้นหาจังหวะสัมผัสแสงแดดทุกๆวัน จะเป็นตอนๆเช้าหรือเย็น วันละอย่างน้อย 20 นาที
เพื่อสร้างวิตามินดี ซึ่งเป็นประโยชน์มากมายต่อดูเหมือนจะทุกระบบของร่างกาย แล้วก็หลบหลีกการอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ